SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Ostatnia prosta, ale potrzebna pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jako że to pierwszy mój post chciałbym się ze wszystkimi przywitać i z góry podziękować za pomoc. Jednak do sedna. Mój wpis może z początku wyglądać jak dziennik, ale chcę wszystko dobrze przedstawić, żeby jakiś szczegół nie został pominięty. Tak, więc 1 lutego zaczęła się moja walka z nadwaga przy wzroście 183 ważyłem 95 kg. Jednak był to też [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2012-06-03 22:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja /dawkowanie - prosze o pomoc!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    wiek 29 waga 105 dieta jest Podstawa mojej redukcji jest dieta i bieganie pon/wtor/czwa/piatek silownia jak mozna to wogole nazwac robie 2x w tyg po 20-30min przed bieganiem jak dodatek do redukcji wagi Pracuje na dwie zmiany. Pierwszy tydzien pierwsza drugi tydzien druga. W tygodnie gdy mam drugie zmiany (obecny) biegam rano naczczo. Problem? tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2012-09-13 13:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia i dzieta na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam do was ogromną prośbę a mianowicie jakiś czas temu (około 2,5 miesiąca) zacząłem ćwiczyć w domu oto mój plan: pon, śro, pią, -4x20 brzuszków, -4x16 wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku, -4x20 skrętoskłony (po 10 na stronę), -4x16 wzniosy prostych nóg w zwisie na drążku, wto, czw, sob, -30 min jazdy na rowerku statycznym, -3x26 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2009-12-22 21:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panowie. Może przedstawie jak wygląda sprawa. Jako że mam problemy z kolanami od ponad roku, często używałem przeciwbólowych (głównie opokan). Trwało to jakieś 7 miesięcy, gdzie w czasie zimowym opokan leciał ed, a jak już się robiło ciepło zdarzało się 2-3 razy w tygodniu. W maju wskoczyłem na cykl metki oral 20mg. Około tydzień później [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2015-01-06 16:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o ktorych potrzebujecie układając plan. No i z góry zaznaczam ze cwicze tylko w domu a wiec posiadam nie wiele sprzetu tj. lawka z regulowanym kątem a wiec zarowno prosta jak i skosna, sztanga prosta, hantle, drazek do podciagania, ekspandery, step no chyba tyle jakies tam ******ly typu sciskacze do dloni 1. Trenuje od 1 roku jezeli mozna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2005-05-30 21:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty/oceny/sugesti - Świeżak

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15+15(ze zmianą rąk jeżeli chodzi o kolejność) 2. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-12-02 16:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukacja tkanki tłuszczowej na brzuchu 66 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waga:66 kg wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( ) Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ... Sprzęt jaki posiadam: -Atlas -Rowerek treningowy -Ławeczka -Hantelki 2kg i 4 kg -gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20) Mam oprócz tego zamiar zakupić hantle 2x 10 kg , karnet na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-06-04 19:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Od 6 miesięcy "robię masę". Jest to moja pierwsza przygoda z siłownią. W ostatnich dwóch miesiącach można powiedzieć, że "rosnę jak na drożdżach". Przez pół roku nabrałem 12 kg masy (nie, nie zalało mnie AŻ tak bardzo tłuszczem...) Wszystko pięknie ładnie, motywacja jest, ostatni miesiąc to bardzo intensywne treningi, dieta 3000 - 3500 kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2012-12-30 10:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam problem dotyczący rozwoju odpowiednich części klatki. Chciałbym aby moja klatka z tego jak wyglada na 1 i 4(dolaczonego rysunku), zmienila sie w 2 i 5. Chce rozwinac bardziej rejony zaznaczone kolorami. Wydaje mi się, że obszar niebieski rośnie przy wyciskaniu na skosie w góre ale jak z czerwonym i zielonym nie wiem, prosze o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3001 Data: 2010-01-14 18:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dudpis 19 lat.

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] robiłem uważałem za słuszne, trening trochu kulał, ale michy nie było. Brałem ze 4x mono, 1x jabłko, a teraz w trakcie cyklu Cp+mono. Walcie śmiało, wiem że słabo ogólnie . Wiem, że klata i barki jak bym nie ćwiczył :), ale cóż poradzić. Wszystko w profilu i zdj tak z bliska, bo łazienka mała. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-05-07 09:45:45

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7951 Data: 2010-05-07 09:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żaluje że dałem sie na to namówic kumplowi ale cóz czasu juz nie cofne, szkoda że wczesniej nie wiedziałem ze jest takie forum. pózniej zmądrzałem i przestałem, tak jak mówwie nie robiłem zadnego cyklu od ok 2 lat i chciałbym zaczac tak jakby od nowa. myslałem zeby wziac 100 tab mety i 15 amp sustanonu co o tym myslicie czy to dobry [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2010-12-16 20:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukszyn trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: men WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata bedzie jakos ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nw OBWÓD RAMIENIA: 41/2 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86(aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2016-10-10 21:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich ! A więc mój problem wygląda następująco postanowiłem wrócić na siłownie, po jakiś dwóch latach przerwy, ale pierwszy raz zabrałem się do tego z dietą i liczeniem kalorii. Postanowiłem zredukować trochę. Na redukcji jestem już miesiąc, ale pomiary takie jak waga, czy tkanka tłuszczowa, mięśniowa itp. wykonuje od 2 tygodniu, ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2019-03-16 14:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zacząć...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zapodam fotkami) mam do dyspozycji regulowaną ławeczkę, wraz z nią modlitewnik i na nogi do podnoszenia (plus hantle, etc.) - coś tam jest do ćwiczeń, najwyżej pogłówkuję jak inaczej zastąpić różne ćwiczenia. Niestety mieszkam, że tak powiem na za***** gdzie najbliższa siłownia jest w innym województwie jakieś 30 km... a niestety nie mam za [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2006-02-21 20:59:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, jako nowy forumowicz chcialem wszystkich serdecznie przywitac. Dlugo zastanawialem sie nad tym postem, mialem obawy przed tym ze ktos moze mnie wysmieje. W tym roku stuknie mi 43 lata. Coraz czesciej zastanawiam sie nad tym zeby skorzystac ze sterydow. Tylko nie wiem czy w moim wieku bedzie to zdrowe. Prosil bym zeby ktos mądry [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 15215 Data: 2017-03-14 22:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bez owijania w bawełne.. Pytanie o ćiwczenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem już troche tak poporstu zeby przygotować mięsnie do ćiwczeń teraz zgapiłem jakiś plan na mase od kogoś: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2007-08-30 18:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dyni itp odpadaja bo bardzo podrażaniaja mi żołądek , pytanie moje brzmi : czy bedac na mase moge delikatnie kcal podbijać majonezem , ketchupem itp ? robic sobie z tego jakies kaloryczne sosy ? ja wiem że nie jest to najzdrowsze ale jak sami widzicie staram sie jesc w miare zdrowo - pełnoziarniste prudkty i wszelkie nasiona mi szkodzą , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6479 Data: 2012-09-10 18:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się w sporcie i promować sztuki walki przez organizację imprez, gal i innych wydarzeń, które pokazują piękno sportów walki. - Tym razem chcę zrobić coś zarówno dla siebie jak i dla publiki. Myślę, że jeśli uda mi się pobić ten rekord to miło będzie zobaczyć fanom sportów walki kolejne polskie nazwisko w Księdze Rekordów Guinessa, a dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2010-12-01 19:07:54 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia na masę mięśniową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 100kcal, b 20g, w 4g, tł 0,5 kcal: 2484 (nie licząc banana, marchewek, jabłka, czyli powinno dojść do wymaganych 2516 kcal) białko: 173,3 węglowodany: 334,8 tłuszcze: 58 jak można zauważyć brakuje mi tłuszczy, ok 30g, więc proszę o jakieś porady jak to uzuepłnić oraz o ocenę całej diety. czy mogę z nią szykować się do powrotu po przerwie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2008-10-01 19:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstepie chce zaznaczyc, ze warzywa dokladam po prostu ich nie pisalem, tak samo jak oliwa na koncu nie bedzie wypita w ilosci 50gr a rozbita na reszte posilkow tez, napisalem tak w celu latwosci obliczen. Problem w tym ze wszystko sie zgadza tylko za malo kcal. brakuje az 600... jak to zrobic? Sniadania sie nie czepiajcie po prostu mam dosc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2011-12-10 15:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)